Podpora pri težavah
s spanjem

Ko spanec ne pride

​

Ležite in misli tečejo. Ali pa zaspite brez težav in se ob treh zjutraj zbudite budni. Naslednji dan vas nese na živce in kavo, zvečer pa se vse ponovi. Po nekaj tednih postane spanje samo po sebi vir napetosti — v posteljo greste s strahom, ali boste spet ležali budni.

Nespečnost je redko sama zase. Pogosto je zadnja stvar, ki se pokvari, ko je vsega drugega preveč.

 

S čim delamo

​

Pregledamo, kaj se dogaja pred spanjem in kaj se dogaja v vaših dnevih

Naslovimo napetost in skrbi, ki spanje držijo v šahu

Prilagodimo navade, ki spanju škodujejo, čeprav se zdijo nedolžne

Po potrebi dodamo nevrofeedback, ki naslavlja telesno raven umirjanja

 

Kako poteka

​

Na prvem srečanju natančno pregledamo vaše spanje — kdaj se je začelo, kako izgleda tipična noč, kaj ste že poskusili. Na tej podlagi se dogovorimo o naslednjih korakih.

Če jemljete uspavala, jih zaradi svetovanja ne opuščajte sami. O tem se pogovorite s svojim zdravnikom.

​

Primer iz prakse

​​

Na prvo srečanje je prišla mlada ženska, ki že več mesecev ni mogla normalno spati. Bila je utrujena, vendar ko je zvečer legla v posteljo, se njene misli niso ustavile. Skrbi, premlevanje in iskanje rešitev so trajali dolgo v noč. Ko je končno zaspala, se je po dveh ali treh urah spet zbudila. Tako se je ponavljalo skoraj vsako noč.

Vsako jutro je vstala izčrpana. Kot da sploh ne bi spala.

Bila je študentka. Povedala mi je, da se ne more več zbrati za učenje in da jo je strah, da zaradi tega ne bo uspešno zaključila letnika.

Začeli sva z neurofeedback treningi.

Že po tretjem treningu je rekla nekaj, česar ne bom pozabila: »Danes sem prvič po dolgem času zmogla pol ure študirati.«

Morda se komu zdi pol ure malo. Zanjo pa je bil to velik korak. Po dolgem času je začutila, da ima spet nekaj energije in da njeni možgani zmorejo sodelovati.

Iz treninga v trening se je njena zbranost podaljševala. Okoli desetega treninga je lahko študirala že približno dve uri skupaj. Najprej dopoldne, kasneje tudi popoldne, proti koncu pa ponovno zvečer, ko je bila nekoč vedno najbolj produktivna.

Študijsko leto je uspešno zaključila.

Podobne spremembe opažam tudi pri drugih ljudeh, ko mi povedo, da se prvič po dolgem času zbudijo spočiti. Da imajo več energije. Da niso več ves čas napeti. Da se misli umirijo.

Umirjen živčni sistem prinese več notranjega miru in lahko ponovno začutijo stik s sabo.Takrat lažje poskrbijo zase, za svoje odnose in za stvari, ki jim v življenju res veliko pomenijo.